ESEGUI 5 RIPETIZIONI DI OGNI ESERCIZIO PER DUE SET SPINGENDO AL PAVIMENTO LA SCHIENA E RISUCCHIANDO L'ADDOME ALL'INTERNO SPINGENDO L'OMBELICO VERSO LA COLONNA VERTEBRALE E SPINGENDO LA PARTE BASSA DELL'ADDOME CONTRO IL PAVIMENTO.
MANTIENI OGNI POSIZIONE 5 SECONDI ESPIRANDO
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