ADDOME- PLANK LATERALE 

TIENI LA POSIZIONE PER ALMENO 30 SECONDI E POI FAI 30 SECONDI DI PICCOLI MOLLEGGI.

SE NON RIESCI PER 30 SECONDI INIZIA CON MENO E VAI IN PROGRESSIONE FINO AD ARRIVARE A 30 SECONDI PER LATO E POI ANCHE 1 MINUTO PER LATO IN ISOMETRIA E POI 1 MINUTO DI MOLLEGGI